*近，一名初中生在信中說(shuō)：“報(bào)紙上稱(chēng)新冠肺炎的傳播途徑并不十分確定，所以我不敢去任何地方。每天都在想關(guān)于新冠肺炎的事情，偶爾還出現(xiàn)心慌、氣短，我該怎么辦呢？”

針對(duì)這名學(xué)生的困惑，我覺(jué)得，在疫情影響下，身心出現(xiàn)這樣的反應(yīng)是可以理解的。

因?yàn)樾鹿诜窝讟O具傳染性，對(duì)生命和健康造成很大威脅，所以我們會(huì)去關(guān)注相關(guān)信息，會(huì)出現(xiàn)擔(dān)心和恐懼，哪里也不敢去，感到緊張，出現(xiàn)心慌、氣短等現(xiàn)象，這些都是遭遇非常情境下危險(xiǎn)時(shí)刻的正?？謶址磻?yīng)。

其實(shí)，每個(gè)人生活中都可能體會(huì)到恐懼。比如，當(dāng)我們走在路上，突然前面有輛車(chē)疾馳而來(lái)，這時(shí)我們就會(huì)感到恐懼，從而立刻躲開(kāi)。此時(shí)，往往會(huì)伴隨心跳加快（心慌）、氣短、手腳冰涼、肌肉緊張、渾身冒汗，以及腸胃不適等，這些反應(yīng)都是正常的。因?yàn)?，?dāng)危險(xiǎn)來(lái)臨時(shí)，人體會(huì)快速反應(yīng)，幫我們做好“戰(zhàn)斗”或逃跑的準(zhǔn)備，從而保全生命。這些反應(yīng)包括，心跳加快，血壓升高，流向手、腳、皮膚表面等肢體末端的血量減少（手腳冰涼，面色蒼白），而這都是為了**大量的血液輸送給骨骼、肌肉，以確保能快速、有力地應(yīng)急。這時(shí)候，往往呼吸得更快更深，以給血液提供必要的氧氣，有時(shí)還會(huì)有氣短的感覺(jué)。此外，認(rèn)知和感覺(jué)功能也會(huì)加強(qiáng)，變得更加警覺(jué)，更快速地思考，聽(tīng)力變得敏銳，狀態(tài)也與平時(shí)不一樣。

進(jìn)一步講，當(dāng)人們感覺(jué)到非常恐懼時(shí)，消化功能會(huì)暫停，出現(xiàn)腸胃不適、惡心，或排便的情況，而所有的這些其實(shí)都不過(guò)是在幫助我們應(yīng)對(duì)威脅。試想，如果我們沒(méi)有恐懼，不能立刻躲開(kāi)，疾駛而來(lái)的車(chē)就會(huì)撞到我們。因此，恐懼其實(shí)是人類(lèi)不可缺少的適應(yīng)性反應(yīng)。

我們不妨試著接納自己的情緒感受和生理反應(yīng)。這些感受雖然不大愉悅，但都是正常的，如果順其自然，可以慢慢體會(huì)到它們?cè)跍p弱和降低。

行為上，要減少用于緩解、控制這些情緒感受的過(guò)度行為，并投入到當(dāng)下的生活和工作上來(lái)。可以參考周邊人的行為，來(lái)判斷自己的行為是否過(guò)度，尤其是看自己過(guò)度的行為是否為了緩解不舒服的感受，如過(guò)于頻繁刷手機(jī)查看疫情信息等。

接納自己的恐慌，減少時(shí)間和精力控制自己的恐慌情緒，把更多時(shí)間用于專(zhuān)注當(dāng)下的生活和工作，循序漸進(jìn)地做好防護(hù)，恢復(fù)生活常態(tài)，恐慌的困擾就會(huì)越來(lái)越少。

（作者單位：北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院）

《中國(guó)教育報(bào)》2020年04月25日第4版?